- O que é insônia?
A insônia é um problema com o sono que acomete de um terço a dois terços dos adultos, sendo que aproximadamente 10 a 15 por cento têm dificuldade crônica para dormir. É um sintoma mais comum em idosos e mulheres.
Pessoas com insónia têm dificuldade em adormecer ou manter-se a dormir, ou não se sentem descansadas quando acordam. Insônia não é definida pelo número de horas dormidas porque pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de sono.
Existe a insônia de curto prazo, aquela que dura menos de três meses e geralmente está associada ao estresse. Exemplos de eventos estressantes que podem levar à insônia de curto prazo incluem: Mudanças no ambiente de dormir (temperatura, luz, ruído), perda de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, Doença recente, cirurgia ou início de dor, Uso ou abstinência de estimulantes (cafeína), certos medicamentos ou álcool. A insônia de curto prazo geralmente desaparece quando o estressor é removido ou tratado.
A insônia de longo prazo ou “crônica” ocorre quando os problemas de sono duram 3 meses ou mais
- Quais sintomas pacientes com insônia apresentam?
Pacientes com insônia podem apresentar:
- Dificuldade em adormecer e/ou manter o sono
- Sono variável, como várias noites de sono ruim seguidas por uma noite de sono melhor
- Fadiga diurna ou sonolência
- Esquecimento
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Sinta-se cansado durante o dia
- Motivação ou energia reduzida
- Cometer erros ou sofrer acidentes com mais frequência do que o normal
- Preocupação contínua com o sono
- Esquecer as coisas ou ter problemas para pensar com clareza
- Ter menos energia ou interesse em fazer as coisas
- Cometer erros ou se envolver em acidentes com mais frequência do que o normal
Para muitas pessoas, os sintomas de insônia interferem nos relacionamentos pessoais, no desempenho no trabalho e no funcionamento diário. Pessoas com insônia podem ter uma pequena redução na memória e resolução de problemas em comparação com pessoas sem insônia. No entanto, eles parecem ter habilidades semelhantes em testes de função cognitiva geral, percepção, habilidade verbal, atenção e pensamento complexo.
Pessoas com insônia podem ter uma sensação de sono prejudicada. Por exemplo, você pode sentir que não dormiu, mesmo que o teste mostre que você dormiu. Já aconteceu com você?
- Preciso de exames complementares?
Provavelmente não. A maioria das pessoas com insônia não precisa de exames.
Seu neurologista provavelmente será capaz de dizer o que há de errado apenas conversando com você. Podemos pedir que você mantenha um diário de sono, que é um registro das horas de sono por uma a duas semanas.
Um exame físico pode ajudar a determinar se há condições médicas ou neurológicas que estão causando ou piorando seus problemas de sono.
Em alguns casos, exames laboratoriais podem ser recomendados para ajudar a identificar distúrbios médicos ou do sono subjacentes; no entanto, eles não são necessários para a maioria das pessoas com insônia.
Em certos casos, a polissonografia pode ser necessária. Trata-se de um exame que geralmente dura a noite toda. Pode ser feito em um laboratório do sono ou em sua casa. Durante o teste, monitores são conectados ao seu corpo para registrar movimentos, atividade cerebral, respiração e outras funções corporais.
- Devo consultar um neurologista?
Sim. Se você tem insônia e isso o incomoda, consulte seu médico. Eles podem ter sugestões de como tratar o problema.
- Como a insônia é tratada?
Depende. Se sua insônia estiver relacionada a estresse, dor ou problema médico, tratar esse problema pode ajudá-lo a dormir melhor.
Se você tem insônia crônica, ou seja, insônia que dura mais de 3 meses, existem tratamentos específicos que podem ajudar.
Sempre devemos reforçar uma boa higiene do sono – Ter uma boa higiene do sono significa que você:
- Durma apenas o suficiente para se sentir descansado e depois saia da cama
- Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias
- Não tente se forçar a dormir. Se você não consegue dormir, saia da cama e tente novamente mais tarde.
- Tome café, chá e outros alimentos que contenham cafeína apenas pela manhã
- Evite álcool no final da tarde, à noite e antes de dormir
- Evite fumar, especialmente à noite
- Mantenha seu quarto escuro, fresco, silencioso e livre de lembretes de trabalho ou outras coisas que lhe causem estresse
- Faça atividade física, mas evite exercícios pesados antes de dormir
- Evite olhar para telefones, telas de computador ou dispositivos de leitura (“e-books”) que emitem luz antes de dormir. Isso pode tornar mais difícil adormecer.
- Existem mediações para dormir?
Cuidado! Existem medicamentos que podem ajudar no sono. Mas geralmente recomenda-se tentar primeiro a terapia cognitivo-comportamental. Em alguns casos, podemos recomendar iniciar os dois ao mesmo tempo. Se o seu médico neurologista achar que o medicamento pode ajudá-lo, vocês conversar
