Segredos da Longevidad
O envelhecimento populacional é visível em todo o mundo. A cada ano a população de idosos tem aumentado substancialmente. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil se tornará um país majoritariamente idoso nos próximos anos. Estima-se que o grupo de idosos de 60 anos ou mais será maior que o grupo de crianças com até 14 anos já em 2030 e, em 2055, a participação de idosos na população total será maior que a de crianças e jovens com até 29 anos.
Diante do aumento da expectativa de vida, surgem alguns questionamentos. Como fazer parte dessa estatística? Como ultrapassar os 80, 90, e até mesmo os 100 anos? E principalmente, como chegar nessa fase, mantendo sua qualidade de vida? Quais os segredos da longevidade? Como prolongar os anos, mantendo-se ativo e disposto?
De forma fácil e prática, é possível alcançar a tão desejada longevidade. Para isso, existem três pilares, que se seguidos de forma adequada, te conduzirão ao prolongamento dos anos em qualidade de vida
Três Pilares da Longevidade:
– Pratique atividades físicas regulares.
– Tenha uma alimentação equilibrada.
– Durma bem.
Pratique Atividade Física Regular: O ideal é manter a regularidade mínima de prática esportiva de 3x semanais. É recomendado a realização de exercícios aeróbicos, que melhoram a capacidade física e o consumo de oxigênio. Dentre eles, podem-se realizar caminhadas, corrida, natação, hidroginástica e dança. Além disso, não se pode esquecer do trabalho muscular, que ajuda no fortalecimento ósseo e melhora articular. Recomenda-se realização de musculação 02x semanais.
Tenha uma alimentação equilibrada: É fundamental manter o controle alimentar. Diminuir o sal e o açúcar da dieta é essencial, para reduzir a chance de hipertensão arterial e diabetes melittus. Restringir o consumo de enlatados, alimentos industrializados e ricos em gordura saturada, é primordial para se manter longe da aterosclerose e infarto agudo do miocárdio. Evite o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Sua saúde agradece.
Durma bem: Recomenda-se 7-8 horas de sono diárias. O sono é importante para secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, além do relaxamento e descanso da musculatura. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. Para um período de sono adequado é importante manter um horário para dormir, garantir ambiente adequado, controle de ruídos e luz do quarto, além de não ingerir estimulantes antes de dormir.
Esses são os segredos, os pilares, para se alcançar o envelhecimento saudável e com qualidade de vida. Portanto, não espere o envelhecimento chegar para começar a mudar os hábitos. Mude hoje!
Dessa forma, você fará parte das estatísticas futuras de longevidade e aumento da qualidade de vida.
Dicas simples, mas que fazem toda a diferença na manutenção da longevidade!!!!
