Tempo de leitura: 3 minutos<\/p>\n
Este per\u00edodo de incertezas e isolamento pode mexer com nosso estado emocional, gerando estresse, ansiedade, p\u00e2nico, etc., principalmente nas pessoas que j\u00e1 tem tend\u00eancia e hist\u00f3rico anterior. Portanto, \u00e9 fundamental aprender a fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 o que vamos chamar de respira\u00e7\u00e3o quadrada. Quadrada porque \u00e9 feita em 4 etapas e todas com a mesma dura\u00e7\u00e3o. \u00c9 como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, \u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o feita em quatro etapas, com dura\u00e7\u00e3o semelhante.<\/p>\n
T\u00e9cnica de Respira\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
As quatro etapas s\u00e3o: inspira\u00e7\u00e3o, pausa cheio, expira\u00e7\u00e3o e pausa vazio.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
Sente-se confortavelmente. Observe a sua respira\u00e7\u00e3o, percebendo o ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o. Coloque a sua aten\u00e7\u00e3o no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exerc\u00edcio deixando a respira\u00e7\u00e3o acontecer suavemente pelas narinas.<\/p>\n
Agora inicie:<\/p>\n
1 \u2013 Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto voc\u00ea conta lentamente at\u00e9 tr\u00eas: um\u2026.dois\u2026.tr\u00eas\u2026.<\/p>\n
2 \u2013 Segure o ar nos pulm\u00f5es, contando lentamente at\u00e9 tr\u00eas.<\/p>\n
3 \u2013 Solte lentamente o ar, contando lentamente at\u00e9 tr\u00eas.<\/p>\n
4 \u2013 Ap\u00f3s a expira\u00e7\u00e3o mantenha-se sem ar, contando lentamente at\u00e9 tr\u00eas.<\/p>\n
1 \u2013 Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa\u2026<\/p>\n
Fa\u00e7a inicialmente estes ciclos por um minuto e veja como voc\u00ea se sente.<\/p>\n
Se estiver bem, retome e aumente o tempo de exerc\u00edcio para 3 minutos.<\/p>\n
Agora pare o exerc\u00edcio e se observe.<\/p>\n
Se voc\u00ea tiver feito o exerc\u00edcio corretamente, provavelmente vai estar se sentindo mais relaxado e menos ansioso.<\/p>\n
Se estiver sentindo tontura, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea exagerou um pouco nas etapas de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o deu as pausas necess\u00e1rias.<\/p>\n
\u00c9 muito importante um equil\u00edbrio entre as quatro etapas. As pausas s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto inspirar ou expirar.<\/p>\n
A tontura tende a passar sozinha, mas se voc\u00ea quiser ajudar a diminuir a tontura, retome o exerc\u00edcio com o cuidado de fazer a respira\u00e7\u00e3o DEGAVAR, SEM PRESSA, respeitando cada etapa: inspira\u00e7\u00e3o, pausa cheio, expira\u00e7\u00e3o e pausa vazio.<\/p>\n
O exerc\u00edcio deve ser confort\u00e1vel. Se sentir desconforto, pare e deixe para fazer outro dia.<\/p>\n
Voc\u00ea pode achar mais confort\u00e1vel contar at\u00e9 4 em cada etapa, n\u00e3o importa; o importante \u00e9 manter uma respira\u00e7\u00e3o lenta e regular, em quatro etapas. Fa\u00e7a uma contagem mental, voc\u00ea n\u00e3o precisa falar os n\u00fameros. Mantenha a boca fechada e respire pelo nariz.<\/p>\n
Se o exerc\u00edcio te ajudar, pode pratic\u00e1-lo todo dia. Se quiser, voc\u00ea pode aumentar o tempo do exerc\u00edcio, fazer 5 ou 10 minutos de cada vez.<\/p>\n
Sob estado de ansiedade a respira\u00e7\u00e3o tende a ficar r\u00e1pida e superficial e a pessoa frequentemente tem a sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ter ar suficiente. Este exerc\u00edcio corrige esta distor\u00e7\u00e3o, ajudando a diminuir o estado de hiperventila\u00e7\u00e3o, que causa v\u00e1rias sensa\u00e7\u00f5es t\u00edpicas do estado ansioso como tontura e formigamento.<\/p>\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 um CALMANTE NATURAL, um t\u00edpico trabalho de auto-gerenciamento.<\/p>\n
Ao trabalhar com a ansiedade precisamos aumentar o sentimento de pot\u00eancia, aprender como podemos influir sobre nosso estado interno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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