O envelhecimento populacional \u00e9 vis\u00edvel em todo o mundo. A cada ano a popula\u00e7\u00e3o de idosos tem aumentado substancialmente. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), o Brasil se tornar\u00e1 um pa\u00eds majoritariamente idoso nos pr\u00f3ximos anos. Estima-se que o grupo de idosos de 60 anos ou mais ser\u00e1 maior que o grupo de crian\u00e7as com at\u00e9 14 anos j\u00e1 em 2030 e, em 2055, a participa\u00e7\u00e3o de idosos na popula\u00e7\u00e3o total ser\u00e1 maior que a de crian\u00e7as e jovens com at\u00e9 29 anos.<\/p>\n
Diante do aumento da expectativa de vida, surgem alguns questionamentos. Como fazer parte dessa estat\u00edstica? Como ultrapassar os 80, 90, e at\u00e9 mesmo os 100 anos? E principalmente, como chegar nessa fase, mantendo sua qualidade de vida? Quais os segredos da longevidade? Como prolongar os anos, mantendo-se ativo e disposto?<\/p>\n
De forma f\u00e1cil e pr\u00e1tica, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar a t\u00e3o desejada longevidade. Para isso, existem tr\u00eas pilares, que se seguidos de forma adequada, te conduzir\u00e3o ao prolongamento dos anos em qualidade de vida<\/p>\n
Tr\u00eas Pilares da Longevidade:<\/p>\n
\u2013 Pratique atividades f\u00edsicas regulares.<\/p>\n
\u2013 Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n
\u2013 Durma bem.<\/p>\n
Pratique Atividade F\u00edsica Regular: O ideal \u00e9 manter a regularidade m\u00ednima de pr\u00e1tica esportiva de 3x semanais. \u00c9 recomendado a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que melhoram a capacidade f\u00edsica e o consumo de oxig\u00eanio. Dentre eles, podem-se realizar caminhadas, corrida, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica e dan\u00e7a. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se pode esquecer do trabalho muscular, que ajuda no fortalecimento \u00f3sseo e melhora articular. Recomenda-se realiza\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o 02x semanais.<\/p>\n
Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada: \u00c9 fundamental manter o controle alimentar. Diminuir o sal e o a\u00e7\u00facar da dieta \u00e9 essencial, para reduzir a chance de hipertens\u00e3o arterial e diabetes melittus. Restringir o consumo de enlatados, alimentos industrializados e ricos em gordura saturada, \u00e9 primordial para se manter longe da aterosclerose e infarto agudo do mioc\u00e1rdio. Evite o consumo de refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas. Sua sa\u00fade agradece.<\/p>\n
Durma bem: Recomenda-se 7-8 horas de sono di\u00e1rias. O sono \u00e9 importante para secre\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios (horm\u00f4nio do crescimento, insulina e outros), consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, al\u00e9m do relaxamento e descanso da musculatura. Nosso desempenho f\u00edsico e mental est\u00e1 diretamente ligado a uma boa noite de sono. Para um per\u00edodo de sono adequado \u00e9 importante manter um hor\u00e1rio para dormir, garantir ambiente adequado, controle de ru\u00eddos e luz do quarto, al\u00e9m de n\u00e3o ingerir estimulantes antes de dormir.<\/p>\n
Esses s\u00e3o os segredos, os pilares, para se alcan\u00e7ar o envelhecimento saud\u00e1vel e com qualidade de vida. Portanto, n\u00e3o espere o envelhecimento chegar para come\u00e7ar a mudar os h\u00e1bitos. Mude hoje!<\/p>\n
Dessa forma, voc\u00ea far\u00e1 parte das estat\u00edsticas futuras de longevidade e aumento da qualidade de vida.<\/p>\n
Dicas simples, mas que fazem toda a diferen\u00e7a na manuten\u00e7\u00e3o da longevidade!!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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