A defici\u00eancia de vitaminas pode n\u00e3o ser a primeira coisa que voc\u00ea pensa ao considerar as causas da depress\u00e3o. M\u00e9dicos e psiquiatras raramente recomendam vitaminas para a\u00a0depress\u00e3o<\/strong>. Mas, claramente, o c\u00e9rebro humano n\u00e3o consegue utilizar todo seu potencial quando faltam nutrientes essenciais.<\/p>\n Um c\u00e9rebro saud\u00e1vel \u00e9 a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depress\u00e3o e outros transtornos do humor. Algumas vitaminas s\u00e3o necess\u00e1rias para a forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia para c\u00e9lulas cerebrais ou as protegem de danos.<\/p>\n Estamos come\u00e7ando a nos conscientizar de como o nosso consumo afeta nossa sa\u00fade f\u00edsica e bem-estar. No entanto, na maioria das vezes n\u00e3o fazemos uma conex\u00e3o do alimento que comemos com o funcionamento do nosso c\u00e9rebro.<\/p>\n Vitaminas e o bom funcionamento do c\u00e9rebro<\/p>\n Assim como os nossos \u00f3rg\u00e3os, o nosso\u00a0c\u00e9rebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente. Ao ser privado de determinadas vitaminas por muito tempo \u00e9 prov\u00e1vel que um indiv\u00edduo comece a experimentar uma s\u00e9rie de problemas. \u00c9 comum supor que, se nos sentirmos tristes, ou com pouca energia, estamos com algum problema emocional ou de comportamento. Por\u00e9m, raramente as pessoas procuram em sua dieta a solu\u00e7\u00e3o ou a preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Historicamente, os seres humanos usaram fontes naturais para prevenir e curar dist\u00farbios mentais por s\u00e9culos. E n\u00e3o s\u00e3o contos do folclore que o respaldam, e sim a\u00a0ci\u00eancia! Que tal conferir, abaixo, como a inclus\u00e3o de algumas vitaminas pode ter um impacto positivo na sua sa\u00fade mental.<\/p>\n 1 \u2013 Vitaminas do Complexo B<\/strong><\/p>\n O complexo B \u00e9 formado por um grupo de 8 vitaminas \u00e0s vezes chamadas de \u201cvitaminas anti-estresse\u201d uma vez que s\u00e3o essenciais para combater os efeitos do estresse. Elas s\u00e3o usadas para criar neurotransmissores bem-intencionados respons\u00e1veis por manter um humor positivo.<\/p>\n Todas as vitaminas do complexo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (\u00e1cido Pantot\u00eanico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) e B9 (folato) s\u00e3o essenciais para extrair energia de alimentos, constru\u00e7\u00e3o mol\u00e9culas vitais e regula\u00e7\u00e3o do metabolismo dos neurotransmissores como a serotonina. Todos foram encontrados para aliviar os sintomas de depress\u00e3o, estresse e decl\u00ednio mental relacionado \u00e0 idade.<\/p>\n A Niacina, em particular, encontrou efeitos positivos quando administrada em doses controladas a pacientes de longa dura\u00e7\u00e3o de depress\u00e3o.<\/p>\n Muitos vegetais, como espinafre, br\u00f3colis, nabos, cenoura e beterraba s\u00e3o ricos em vitaminas B. A \u00fanica exce\u00e7\u00e3o \u00e9 o B-12, que s\u00f3 pode ser encontrado em produtos de origem animal, como peixe, carne, leite e ovos. Se voc\u00ea \u00e9 vegano, considere tomar suplementos de vitamina B-12.<\/p>\n A Vitamina B6<\/strong><\/p>\n A serotonina \u00e9 o principal qu\u00edmico cerebral respons\u00e1vel por fazer com uma pessoa se sinta\u00a0feliz, relaxada e\u00a0confiante. Ela tamb\u00e9m desempenha um papel importante no sono, no desejo sexual e na sa\u00fade digestiva. A teoria mais prevalente da depress\u00e3o \u00e9 que ela \u00e9 causada pela falta de serotonina.<\/p>\n \u00c9 por isso que os\u00a0antidepressivos mais comumente prescritos s\u00e3o inibidores seletivos da recapta\u00e7\u00e3o da serotonina (ISRS) que funcionam aumentando os n\u00edveis de serotonina no c\u00e9rebro. Normalmente, a serotonina \u00e9 criada a partir do Triptofano, um amino\u00e1cido comumente encontrado em carne, aves, peixe e produtos l\u00e1cteos.<\/p>\n O Triptofano fornece os blocos de constru\u00e7\u00e3o b\u00e1sicos utilizados para sintetizar a serotonina, mas certos cofatores \u2013\u00a0vitamina B6<\/strong>, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina C, ferro (fe), magn\u00e9sio (mg), c\u00e1lcio (ca) e zinco (zn) \u2013 precisam estar presentes para que a rea\u00e7\u00e3o completa ocorra.<\/p>\n Gr\u00e3os como feij\u00e3o, ervilhas, amendoim e lentilhas s\u00e3o alimentos ricos em Triptofano, al\u00e9m de fibras e prote\u00ednas.<\/p>\n 2 \u2013 Sel\u00eanio<\/strong><\/p>\n O sel\u00eanio n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 \u00f3timo para o sistema imunol\u00f3gico \u2013 seguramente um dos antioxidantes mais importantes, mas tamb\u00e9m atua contra a inflama\u00e7\u00e3o e favorece o suporte para uma boa fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n As castanhas existentes no Brasil, em especial a Castanha do Par\u00e1, t\u00eam a maior concentra\u00e7\u00e3o de\u00a0sel\u00eanio do que qualquer outra fonte de alimento. Uma castanha do Par\u00e1 possui entre 68-91 mcg de sel\u00eanio por castanha. \u00a0Isso significa que um pessoa s\u00f3 precisa ingerir uma ou duas castanhas do Par\u00e1 para alcan\u00e7ar seus requisitos di\u00e1rios de sel\u00eanio de 200 mg por dia. Mais de 400 mg \u00e9 considerado perigoso, pois o sel\u00eanio \u00e9 t\u00f3xico em doses mais elevadas.<\/p>\n Estudos mostram\u00a0que baixos n\u00edveis de sel\u00eanio, particularmente em jovens, colocam aumentam o risco de depress\u00e3o. N\u00edveis de sel\u00eanio muito altos tamb\u00e9m renderam resultados negativos.<\/p>\n Apenas 2 castanhas do Par\u00e1 j\u00e1 s\u00e3o suficientes para suprir nossa necessidade di\u00e1ria de sel\u00eanio.<\/p>\n 3 \u2013 Vitamina D<\/strong><\/p>\n A\u00a0vitamina D\u00a0\u00e9 conhecida como a vitamina\u201d do sol\u201d. \u00c9 um nutriente essencialmente sol\u00favel em gordura. Isso ajuda a manter os ossos saud\u00e1veis e fortes, ajuda o crescimento celular e beneficia a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. Nosso corpo absorve vitamina D principalmente atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, embora os suplementos diet\u00e9ticos e certos alimentos tamb\u00e9m sejam fontes do nutriente.<\/p>\n A vitamina D \u00e9 vital para\u00a0manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental. Uma defici\u00eancia nessa vitamina pode contribuir para a chamada depress\u00e3o de inverno \u2013 uma queda no humor durante os meses de inverno.<\/p>\n A defici\u00eancia de vitamina D tem sido associada \u00e0 depress\u00e3o e outras\u00a0doen\u00e7as, por isso \u00e9 correto dizer que \u00e9 muito importante assegurarmos a quantidade suficiente para o bom funcionamento do nosso organismo. Garantindo os n\u00edveis adequados de Vitamina D, tamb\u00e9m estamos cuidando da mente.<\/p>\n Todos sabemos que a melhor fonte de vitamina D \u00e9 o sol. Infelizmente, nem sempre o astro rei est\u00e1 presente, especialmente durante os meses de inverno. Se um indiv\u00edduo n\u00e3o \u00e9 capaz de absorver os raios do sol da maneira natural, \u00e9 importante incluir a Vitamina D como um suplemento em sua dieta.<\/p>\n Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 min por dia.<\/p>\n 4 \u2013 Magn\u00e9sio<\/strong><\/p>\n O magn\u00e9sio \u00e9 importante para muitos aspectos diferentes da nossa sa\u00fade. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por ativar mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas diferentes do nosso corpo. \u00c9 crucial para transmiss\u00e3o nervosa, contra\u00e7\u00e3o muscular, coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, produ\u00e7\u00e3o de energia, metabolismo de nutrientes e forma\u00e7\u00e3o de osso e c\u00e9lulas.<\/p>\n O estresse, por exemplo, pode ser causado por uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio. E sua falta tende a ampliar a rea\u00e7\u00e3o do estresse, agravando o problema. Em estudos, adrenalina e cortisol, subprodutos da rea\u00e7\u00e3o \u201cluta ou fuga\u201d associada ao estresse e \u00e0\u00a0ansiedade, foram associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio.<\/p>\n Estudos realizados em pa\u00edses ocidentais, como os EUA, Fran\u00e7a e Canad\u00e1, descobriram que pelo menos 50% da popula\u00e7\u00e3o s\u00e3o deficientes em magn\u00e9sio, que podem ser encontrados em quantidades adequadas em espinafre, couve, acelga, sementes de ab\u00f3bora, iogurte e am\u00eandoa. O valor di\u00e1rio recomendado \u00e9 de 400 a 420 miligramas.<\/p>\n Uma x\u00edcara de espinafre cozido possui cerca de 157 mg de Magn\u00e9sio.<\/p>\n 5 \u2013 C\u00farcuma<\/strong><\/p>\n A Curcumina, um dos in\u00fameros ingredientes ativos do a\u00e7afr\u00e3o, possui potentes habilidades anti-inflamat\u00f3rias. Ela recebeu aten\u00e7\u00e3o substancial na comunidade m\u00e9dica por suas propriedades ben\u00e9ficas. Foi comparado com alguns dos medicamentos farmac\u00eauticos mais eficazes para a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O a\u00e7afr\u00e3o tem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios nutricionais e de sa\u00fade. Cont\u00e9m compostos bioativos com propriedades medicinais poderosas, bem como c\u00farcuma \u2013 um composto anti-inflamat\u00f3rio natural. Na medicina antiga, o a\u00e7afr\u00e3o foi utilizado para aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e melhorar a reten\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, e seus benef\u00edcios na potencializa\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais s\u00e3o continuamente reconhecidos at\u00e9 hoje.<\/p>\n Muitos dist\u00farbios cerebrais, incluindo a doen\u00e7a de Alzheimer, est\u00e3o ligados a um n\u00edvel reduzido de um horm\u00f4nio cerebral chamado Fator Neurotr\u00f3fico Derivado do C\u00e9rebro, ou BDNF. Simplificando, a Curcumina aumenta os n\u00edveis de BDNF no c\u00e9rebro, atrasando e \u00e0s vezes at\u00e9 reverter os sintomas desses dist\u00farbios cerebrais.<\/p>\n A\u00e7afr\u00e3o e DHA<\/strong><\/p>\n Pesquisas recentes revelaram que comer a\u00e7afr\u00e3o aumenta a biodisponibilidade do DHA (esse \u00e9 o suplemento que voc\u00ea v\u00ea nas prateleiras das farm\u00e1cias e lojas de suplementos). DHA \u00e9 uma grande gordura estrutural encontrada no c\u00e9rebro que \u00e9 crucial para seu funcionamento. Isso \u00e9 certo: a a\u00e7afr\u00e3o faz seu c\u00e9rebro funcionar melhor. O a\u00e7afr\u00e3o foi considerado um tratamento eficaz para depress\u00e3o, ansiedade, mudan\u00e7as de humor e TDAH. Ele pode ser comprado na forma de raiz, como um p\u00f3 para usar em temperos, Curry ou sopas, ou como um ch\u00e1 \u2013 ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 desculpa para n\u00e3o ingerir o suficiente!<\/p>\n Vitaminas e Sa\u00fade Mental<\/strong><\/p>\n As vitaminas sozinhas n\u00e3o ser\u00e3o respons\u00e1veis por evitar ou curar doen\u00e7as mentais. No entanto, \u00e9 certo que incluir os alimentos ricos nos elementos citados acima, como parte de sua dieta, pode contribuir para um funcionamento mais saud\u00e1vel do c\u00e9rebro geral, especialmente quando combinado com o exerc\u00edcio di\u00e1rio.<\/p>\n